有关《自控力》读后感范文精选10篇

无忧文档网    时间: 2022-05-10 16:42:17     阅读:

对于原文的理解必须要做到透彻,这样才能在写读后感的时候有更多好的想法产生。你知道出色的读后感是怎么写好的吗?以下是无忧文档文网小编和大家分享有关《自控力》读后感范文精选相关参考资料,提供参考,欢迎你的参阅。

有关《自控力》读后感范文精选10篇

《自控力》读后感1

自控力是一个人从幼稚到成熟的深刻表现。没有自控力的人是没有好习惯,而没有好的习惯就不会有好的人生。我在想既然自控力对我这么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的,不像我们平时阅读的书目一样的分章节。

整本书大都从不同的角度在论述方法,归结起来提升自控力的方法有以下几点:

1、设定长远并切合实际的目标,最好将目标步步分解。长期目标与短期目标激励相结合。

2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴,提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程,提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施,适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。

自控力也有很容易失控的时候:当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢,作者没有回避这样的问题解决方法:面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但别相信你所有的想法。”用对内接受自我,对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说:你无法控制会出现什么想法,但你不必接受他的内容……换言之你可以对自己说“好吧,那种想法又来了,有得心烦。不过,这就是思维的运作方式,他并不一定意味着什么”但不要对自己说:“好吧,我想这是真的。我真是个糟糕的人,糟糕的事会发生在我身上,我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法,有什么比放低身段,坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式,只是换一个角度思考,对自己的意义就大大的不同了。

《自控力》读后感2

初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引,科学实验的结果往往和自己的原有观念相反,也许正是这种别出心裁,才让人饶有兴致地往下读。

本书的亮点不仅在于新颖的科学实验,更是本书在每一章节都有总结,有助于读者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议,在这里分享给大家,与君共勉。

一、意志力训练的方法:每天5分钟大脑冥想训练,在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候,重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少,可以更好的促进意志力训练。

二、影响意志力的因素:感觉到压力时,试着放慢呼吸,增强抗压能力。压力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必须释放压力;饥饿会降低意志力,饿的时候及时补充坚果类小零食,不让自己长时间处在饥饿状态。

三、高效工作法则:将重要的事情永远放在第一位。

四、不为放纵行为作辩护,不盲目奖励自己,盲目奖励会让人迷失方向,偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。

五、不向明天赊账,从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好,不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件,将对自己的期望等等都写在邮件里,定时发送。

六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情变成想做的事。

七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻,因为这些新闻会增加自己的恐惧,让人不适,不利于实现目标。

八、面临失败时,自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自己,过多的责备会让人一蹶不振。

九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺,想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

十、面临诱惑时,运用“10分钟延迟法则”。

十一、公开自己的挑战,想象别人都在关注自己,这样可以时刻激励自己。

请一定要提升自控力,不断努力,这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。

《自控力》读后感3

一直以来,看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰,特别是彭于宴,人生像开挂了一样,于是自己也想变得自律,改变自己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。

我想从书中改变目前的现状,想知道如何做好以下几件事:如何坚持地学好一样东西,比如英语,无数次拿起,而最后都以失败告终;又比如练习写字;如何坚持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看书,写作;如何减少生活中占据我过多时间的无用事情,如看“今日头条”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能够在工作的时候更加专心;如何能够做到早睡早起;如何能够改变拖延症,做到快速行动。

这些都是我想知道答案的问题,我很迫切地想找到解决的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遗憾,在我看到100页时,我还是没有找到我想要的答案,于是我决定放弃不再往下看。

文中很大的篇章在描述影响自控力的因素,主要是1.前额皮质2.血糖

在论证前额皮质对自控力影响的时候,描述了一个故事,说有一个人,工作时很上进,态度积极,为人和蔼,乐于助人,是大家公认的大好人;但是很不幸,工作中出现了意外,机器把他的头部的前一小部分削了,但是万幸的是,最后经过抢救,奇迹般地活了下来,而且行动如前,但是,性格却变得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事发脾气。

于是作者断定前额皮质和自控力有关系,我在想,如果一个人经过了那样可怕的经历,性格没有一点改变,那才叫不正常,如果他伤的不是前额皮质,而是其他的器官,我想也可能会有如此反应,毕竟,受伤的感受,只有当事人才深有体会,就如同男人永远不知道女人生孩子时的疼痛,只是知道很痛,很痛。

在论证血糖对自控力影响的时候,找了一批人,有的很饿(血糖低),有的不饿,让他们进入到一个有很多吃的房间,人进去后,只能吃胡萝卜,其它东西不能吃,其中发现,血糖低的人,大部分人无法控制不吃别的东西......

这个我个人认为,这个论证有点勉强,人在饿的时候,体力,意识,思考能力,精神各方面都不正常,在这种状态下,做出的任何事情,应该都属于正常的。

文中还经常提到,如何抵制巧克力,香烟,欲望的诱惑,这些,真不在我考虑的范围内。

《自控力》读后感4

在读过《自控力》一书后,让我思绪万千,感慨万分。一个没有自控力的人,一定不是一个成功的人,因为没有自控力,好比轮船没有了动力,只有随波逐流,漂浮不定,何谈到达彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”,正是我要谈到的自控力。

一本书,其中能有一两个观点让自己有醍醐灌顶,幡然醒悟,就可以算是受益匪浅。不是因为其它的观点不正确,而是个人成长经历限制,只能对其中的一些观点,感同身受,能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面:

克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我们不必时时克制,事事克制,在不影响长远目标的事上给自己一些放纵,而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑,让我的欲望无限膨胀。一个人能走多远,关键在于能抵御多少诱惑。人生旅途中,金钱美女房子权利都可能成为你的绊脚石。一个年轻人才华横溢,官运亨通,平步青云,前途无量,可拜倒在石榴裙下,虽做鬼也风流,但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的诱惑,但见钱眼开,贪赃枉法,最后锒铛入狱,悔恨交加。没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣,但迷1

恋上了赌博,输了不罢休,赢了不肯走,国内不过瘾,走出国门到国外去发展,结果钱财两空,身败名裂。半世英名付诸东流。让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生,他走得很远,成为众人仰望的星星。他之所以让人仰慕,当之无愧地得到了伟大的思想家、革命家、文学家众多的头衔。他启蒙人的思想,救治人的麻木的灵魂,中国人把他当做国宝,许多外国人也对他顶礼膜拜。就是因为他抵御了各种各样的诱惑。高官厚禄、休闲娱乐,轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。名誉地位,他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡,他在写作、把笔当做枪,对准敌人,冲锋陷阵,所向披靡;把文字当成药,苦心婆口,专心致志地医治国人的头脑。古今中外的名人,如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就,成为举世瞩目的伟大人物,你或许能找到千万条理由,千万个原因,但你不能忘记最关键的一点,就是他们远离了形形色色的诱惑。

《自控力》读后感5

读《自控力》有感自控力—自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。我们不是经常说要跟着感觉走,向往“我心自由”的无拘无束呢?为什么要有自控力?在世界万物中,任何事情、事物都是相对的,“自由”、“自控力”也同样是!每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的,而不是任意妄为的“自由”。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由,我们必须控制自己。“自由”的最底线是法律。而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。

自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没有好习惯,而没有好的习惯就不会有好的人生。既然自控力对我们这么重要,那我们如何才能提高我们的自控力呢?斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的,不像我们平时阅读的书目一样的分章节。凯利〃格尼格尔教授在书中也提到:“章”是那种得挨篇读下去的东西,从这一章“读”到下一章,如果是为了获取知识的话,那么这是个不错的选择。而方案则不同,方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西,得从这个“方案”用到下一个“方案”。方案不仅仅是知识,更是行动,你知道,知识并非力量,只有被应用时才是力量。在书中介绍的方案之间,并没有严密的内在逻辑关系,我们可以独立的阅读并使用它们。这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导,更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法,这就像是菜谱一样,只要你按照书上所介绍的方法去做,就一定能做出一道美味可口的菜,这也一样,只要你按照书中介绍的方案执行,对我们在增强自控力方面一定会有帮助。几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做,却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做,但还是做了。就拿本人来说吧,我是一个标准的胖子,超出标准体重有40斤吧,我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽,可我又一个“吃货”,碰到好吃的东西,总想多吃点,每次都是吃到吃不动为止。我自己也想少吃点,可是总是控制不住自己,管不住自己这张嘴,抵挡不住美味佳肴的诱惑。所

《自控力》读后感6

本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己,一个是明智的自己,每一次挑战,总会有一个自己获胜。明智的自己越强大,你就越能抑制冲动,控制自己。冥想可以训练我们的意志力,专心呼吸是一种简单的冥想技巧。(原地不动,安静坐好,闭上眼睛,吸气时,默念“吸”,呼气时默念“呼”,当你走神时,重新把注意力集中在呼吸上面。)

意志力是一种生理本能,它和压力一样,通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力,改善心情、提供动力;把呼吸降至每分钟4—6次,可以将身体调整到适合自控的生理状态;良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控;放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸,可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

自控力就像肌肉一样有极限,自控力用得太多会疲惫,但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你的长远目标。所以确保你的身体摄入足够的食物,能为你提供足够多的能量。增强“我不要”的力量:不随便发誓(或者不说某些口头禅)、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量:每天做一些事(但不是你已经在做的事),用来养成习惯或不找借口,你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量,就是在你脆弱的时候给你动力的东西,每当你面对诱惑、想要放弃的时候,都想一想这个东西。

当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的,避开我们不想要的。不要因为自己的善行,而允许自己做些坏事。(我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益,另一个你想的是及时行乐。)当我们关注目标的时候,更能够持之以恒。你不能向明天赊账,因为明天我们不一定会弥补今天的过错。

《自控力》读后感7

我常常在深夜追剧后懊悔,在考试失利后惭愧,明明我有那么多时间可以用来学习,我却用来荒废。这世上,最无奈的两个字就是“后悔”。读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》,我找到了答案:能控制住自己的人,才能掌握自己的命运。

在这个漫长的寒假里,大家都是怎样生活的?吃饭、睡觉、玩手机。说好学习,转眼就去刷微博、看抖音、打游戏!作息颠倒,暴饮暴食,有时会嫌弃自己,却也做不到自律。打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。

书中讲述了许多有关自控力的案例,对失控的行为进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力,为什么会在诱惑面前屈服。并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。

书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”,它是位于额头和眼睛后面的神经区,包含"我要做"、"我不要"、"我想要"三种力量。在关键时刻能够明确自己的目标,这是“我想要”的力量;能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物,这是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也会坚持完成的,这是“我要做”的力量。想要做到自控,你就要静下心来,弄清自己的欲望,通过提升意志力来驾驭那三种力量。

那么如何提升意志力呢?有神经学家发现,大脑有无限的潜力,对经验有超乎想象的反应,如果你每天都让它专注的话,它就会越来越专注,并根据你的要求重新塑性。所以摒弃惰性,行动起来,练就属于你的“最强大脑”。“冥想”是提高自控力的一种有效方法,可以促进“前额皮质”的血液循环,训练大脑,减轻压力,抵制诱惑。这是从分散注意力到专注的过程,每天冥想五分钟,我们可以知道为什么会失控,以便提高对自我的认知。

“人生中有两种痛苦,一种是努力的痛苦,一种是后悔的痛苦,而我认为后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一阵的,后悔的痛苦是一世的,不要在原本该奋斗的年纪选择安逸。有人说:“明明我很努力,为什么到头来还一事无成?”那是因为大部分人的努力是低质量的努力,他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时,而且只是为了完成任务,并不会在过程中思考。所以,只是看起来很努力而已。想要成功,不光要努力,还要提高努力的质量。努力的前提是要有强大的自控力和意志力,并持之以恒。

每个人的内心都有两个自己,一个放纵,一个克制。他们会在你做出每一个决定时分裂与内斗,你越是想控制,他就越反抗。这让你的内心挣扎,精力被无限内耗。所以,增强自控力,要放弃控制,转为接纳。过度的自我控制违背了人的本性,会使人逃避,这将是人们提高自控力道路上的绊脚石。自控力的关键是理解这些不同的自我,而不是一味的追求改变。给自己制定一个计划,逐步完成目标,保持乐观向上的精神状态,养成良好的习惯。

“奖励的承诺有很大的力量,他会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西。”对奖励的渴望会使大脑兴奋,提高多巴胺的分泌,不再拖延,促进我们完成目标。但我们要区分对我们真正有意义的奖励和令人注意力分散的虚假奖励。比如打游戏、暴饮暴食等,这会让你的努力前功尽弃,所以你的奖励也要将你指引一个好的方向。

不惜寸阴于今日,必留遗憾于明朝。每一个不满意的现在,都有一个不努力的曾经,你所羡慕的生活背后,都是苦行僧般的自律。作为大学生的我们,最重要的就是自控力,尤其在现在这样特殊的时期,更要有坚定的意志力。脱离舒适圈吧,只有拥有自控能力才能管理好自己,才能为国家做出贡献!

《自控力》读后感8

这本书颠覆了我们以往对于自控的认知,有的时候,越想自控,却适得其反。

但是自控力也并不是一个虚无缥缈的东西,我们每个人的身体里都住着两个自我,一个是冲动的你,另一个就是自控的你。这两个自我时时刻刻在互相斗争,互相纠缠。

和我们的肌肉一样,自控力也可以通过训练获得,你让它专注,它就会越来越专注,在自我的斗争中获胜的几率也就越大。提高自控力的方法,也和我们训练肌肉的方法一样,那就是不断的训练,不断的在可控范围内提高自己的极限。另外,意志力也和肌肉一样,靠着“等”是不会来的,必须主要获取与提升。

当然,要想自控并不是一件容易的事,因为这意味着我们要逃脱本能的魔爪。

重中之重,是要确定一个目标,坚定的目标才能从内心深处获得力量,和形形色色的诱惑做斗争。

自控的第一个敌人是压力,当我们处于压力之中时,能量耗散,冲动的自我跳出来迎接意志力的挑战。不出意外,自我在挑战中一次次败下阵来。现代人无时不刻不处于压力的包围之中,所以失控就成了常态。这种情况下,我们要时刻记得给自己减压,聚集能量,才能在自控力的挑战中有一战之力。

自控的第二个敌人是善行。我们都有过这样的时刻:今天的训练很累,要多吃一点;今天的工作很努力,要给自己一个小奖励。当我们通过道德的标准去衡量自己的行为时,总能够找到奖励自己的理由。但我们忽略的是,这个奖励大多数时候与我们的目标背道而驰。这个善行变成了自控力的大敌人。这种情况下,我们不要从道德的角度去衡量我们的行为,而时时刻刻把目标放在第一位。

自控的第三个敌人是渴望。很多时候,我们渴望的不是那个真正的快乐,而是一种奖励的承诺。比如,我们经常经受不住游戏的诱惑。其实,很多人都知道玩游戏很浪费时间,而玩完了你也并不能获得什么真正的快乐。但是,玩游戏使我们确信我们可以获得某种奖励,而这种奖励的渴望使我们的大脑分泌一种叫多巴胺的物质,这种物质可以使我们快乐。所以,我们必须要区分不同的欲望,辨别哪些是真正让我们快乐、带来真正满足感的东西,哪些只是多巴胺在作祟罢了。

自控的第四个敌人是情绪。焦虑、压抑、郁闷、烦躁、挫折等等悲观的情绪会在不知不觉中腐蚀我们的意志力,一方面,当我们情绪低落时,要远离那些压力来源,通过体育运动、散步、阅读、听音乐等方式有效解压,另一方面,当遭遇挫折时,也要原谅自己的失败,不要把它们作为屈服或者放弃的借口。需要注意的是,有时候,我们会用幻想未来来改善自己的现在的心情,这其实是一个巨大的陷阱,很容易让我们误以为自己已经成为幻想中的自己,从而不采取行动,导致意志力失效。回到根本,我们还是要找到那个真正让我们快乐的东西,而不是虚假的奖励承诺,也不是空洞的改变承诺。

自控的第五个敌人是未来。我们无法明确的预知未来,这为我们带来了诱惑,让我们选择了即时的满足,或者拖延不做应该做的事。但是我们其实要知道,为现在的行为承担后果的,看似是未来的自己,其实还是我们自己。自控力更强的未来的自己不会凭空出现,未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

自控的第六个敌人是别人。我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。我们的自控会受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染性。因此,坚定自己的目标、为自己树立榜样、公开自己的意志力挑战、把意志力挑战变成集体项目这些措施也就必不可少。

最后,我们不要试图去控制自己的思想和感受,我们能做的是选择自己相信什么,选择自己要做什么。

《自控力》读后感9

这本书看完了,按照微信读书的记录,我总共花了5个小时48分钟的时间。个人感觉这本书没有《意志力》写得好。现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。

你对意志力和自控力的想法是否有所改变?

有一些改变。最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜欢向明天赊帐,因为人容易认为未来的自己与现在的自己完全不同。我可以怎么应对这一点,给未来的自己写信,多想象未来的自己,让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了控制自己不要,远不如让自己去想要某事更有效率。

你认为哪个意志力实验对你最有帮助?

培养专注力。冥想。冥想是对很多生活方面都有益处的一件事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下,可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。刚好等到他睡熟了我再走,一举两得。

你看到哪一页的时候最吃惊?

道德资本。原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划之后我就有种觉得自己已经很自律,积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的原因。改善的方法也很简单,牢记我的目标,而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文,如何自律地写完只是途径,我不能因为看清了途径就忘记目标了。

你从这本书里学到了什么?

我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。知其然而不知其所以然,当然做事容易失败。我现在有一点点知己知彼的感觉了,知道我的大脑里有不同的自我,也知道每个自我存在的原因和意义,知道我想要的力量比我不要强大更多,也知道专注力对于自控力的影响;也知道我应该怎么取长补短。所以昨天在超市里我控制住了自己想买培根的心情,记住我希望少吃肉来保护地球。这也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生!

《自控力》读后感10

小时候,语文课本里最常出现的故事就是孔融让梨。老师和家长教育我们要学习孔融懂礼貌。孔融是我们从小的榜样,成年后的他也的确成为了一代将相。但我们不知道的是,孔融有一大致命的弱点,就是嗜酒如命。他可以称得上,中国古人里非常有名的酒鬼之一。一个四岁时,就有超强自控力能够选择最小的东西给自己的人,却无法抵挡酒的诱惑。

这让人很困惑,为什么一个人的自控力有时奏效,有时不奏效呢?《自控力》这本书会给我们答案,他告诉我们自控力受很多因素影响,主要与人的大脑生理以及心理结构相关。只要我们掌握失控的原因,就可以通过失控提高自控。

作者凯利?麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学教授,他精通心理学、神经学和经济学。他创建了一个全新的课程——意志力科学,深受广大学子的喜爱,也就是我们今天要读的《自控力》。

1、生理与自控力

科学家研究发现,意志力在生理结构方面,主要体现为应激反应和多巴胺分泌。

应激反应是指,人天生的一种生存能力,当有危险靠近时,会立刻逃跑。在意志力里,便有这种应激反应的存在,当面临危险时,本能反应会告诉你应该躲避。比如糖份过多摄入可能会导致糖尿病,你的本能反应是应该躲避糖份。但实际生活中,我们却发现,意志力本能好像形同虚设,几乎起不到作用。这是由于我们的意志力能量有所损耗,导致储备不足。比如,一个残疾人面对猛兽袭击,他虽然知道有危险,但是身体条件导致他没办法逃生,最后被猛兽吃掉。这就是储备不足,同样的,意志力面临威胁时,比如焦虑、愤怒、抑郁等,就有可能被这些威胁吞噬,当再次有需要自控力的时候就会出现失控。

还有一种生理结构影响着我们的自控行为,就是大脑里的多巴胺。科学家曾在小白鼠的大脑里装了一个电极,对它进行电击实验。结果发现,小白鼠会在被电击过的地方等待下一次电击,直到被电击而亡。这是因为电极安装到了它的大脑里分泌多巴胺的地方。也就是说,是多巴胺促使小白鼠想一次次地尝试,渴望去做一件事,即便这件事可能并不会使他快乐。多巴胺就是欲望,比如当我们看到蛋糕想吃,是欲望;看到衣服想买,是欲望……而实际上,我们可能并不真正地需要这些。这就是大脑里的欲望在作祟。

所以,导致我们失控的生理原因是能量储备不足和多巴胺的存在。了解这些,我们可以做的事情就简单了,不要在自己已经耗费很多意志力的时候继续做事;让多巴胺对自己的掌控,变成有意义的事,比如加班后给自己来个礼物,加班可能会很快完成,不拖延。

2、心理与自控力

心理因素对自控力的影响是多方面的,这里举两个具有代表性的来分享一下。

减肥时,我们很喜欢用不利于自己的方式给自己奖励。比如,最初减掉5斤,非常高兴,于是奖励自己一个巧克力,这热量可能远远超出瘦下来的5斤肉;或者,有机的奥利奥比普通的奥利奥好,所以放开了吃,结果适得其反。也就是说,当人们心理上放松警惕时,就会让我们与真正的目标背道而驰。这个时候的人们不是没有自控,而是不想自控,是想给自己一个奖励而已。

这是一种心理因素,还有一种心理是及时满足。曾经有个人类与黑猩猩的实验,黑猩猩来自著名的灵长类动物研究中心,学生来自哈佛大学,他们旗鼓相当,实力都很强。实验内容是所有人都可以选择2份或者6份的奖励,前提是2份奖励马上可以拿到,6份奖励需要等待两分钟。实验的结果让人大吃一惊,黑猩猩选择等待,而人类选择了2份奖励。其实,人类的大脑发育远比黑猩猩理性,但是为什么遇到这样的问题,偏偏会选择满足此时此刻的需求呢?这跟我们人类是如何看待未来有关。人类的聪明让我们对未来充满不确定,哈佛学生可能觉得两分钟以后说不定没有奖励了。看到摆在面前的奖励,那一瞬间的诱惑远大于未来的诱惑。经济学家认为,人类等待的时间长短,决定了这个物品的价值高低。等待越久,价值越低,这也解释了,为什么很多人宁愿今天刷爆信用卡,也不愿考虑未来还款的艰难。

所以,我们的失控源于错误奖励以及及时享乐,那么,我们可以这样做。让奖励变得更有代价,如果完不成就要捐款,让及时享乐,变成延迟满足,等五分钟再去做。这样不断的练习,就可以提高自控力。